LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN
-MATERI INI MASUK DALAM BEBERAPA KOMPONEN BIOMOTORIK :
1. Kekuatan
2. Daya Tahan
3. Kecepatan
Adapun "Filosofi Kecepatan" dimana hal ini adalah anugrah yang diberi oleh tuhan dikarenakan jarang sekali orang yang mendapatkan anugrah ini, tetapi tidak itu saja, kenapa orang yang memiliki kemampuan ini bisa melaju ceppat dan kencang dikarenakan Ada Lebih Banyak atau Lebih Dominan Ke
( SERABUT OTOT PUTIH )
Ada juga mengenai "Filosofi Latihan Daya Tahan" ada arti dalam kata ini ialah dimana latihan yang sedang berjalan berakhir secara dramatis atau bisa disebut juga program yang diberi oleh sang pelatih berhasil,
- contohnya :
1. ada sesi latihan speed ( 400m x 4set)
dari latihan diatas akan terlihat perubahan yang signifikan dalam proses berjalannya latihan, dari set ke-1 lari sang atlit menanyakan waktu tetapi setelah ada pengulangan dalam program hingga ke-3 kalinya sang atlit akan terlihat mulai lemas dan disitulah latihan daya tahan terjadi.
( LATIHAN DAYA TAHAN )
Modal terbesar untuk menyelesaikan latihan daya tahan adalah
"KEMAUAN KERAS " karena definisi daya tahan yang paling singkat, sederhana dan mengenai sasaran adalah " KEMAMPUAN MELAWAN KELELAHAN "
Teknik dan juga tenaga tidak terlalu perlu difikirkan dalam latihan daya tahan. pada latihan ini pun belajar dalam arti memperjuangkan untuk melawan rasa kelelahan, dan itu pun sebab dari latihan daya tahan ditempatkan pada bagian akhir dalam suatu unit latihan harian
Modal terbesar untuk menyelesaikan latihan daya tahan adalah
"KEMAUAN KERAS " karena definisi daya tahan yang paling singkat, sederhana dan mengenai sasaran adalah " KEMAMPUAN MELAWAN KELELAHAN "
Teknik dan juga tenaga tidak terlalu perlu difikirkan dalam latihan daya tahan. pada latihan ini pun belajar dalam arti memperjuangkan untuk melawan rasa kelelahan, dan itu pun sebab dari latihan daya tahan ditempatkan pada bagian akhir dalam suatu unit latihan harian
- LIMA TINGKAT LATIHAN MENINGKATKAN DAYA TAHAN -
- Intensitas Latihan : 130 - 140 x Denyut Jantung Permenit
- Intensitas Latihan : 140 - 150 x Denyut Jantung Permenit
- Lama Latihan : 2 - 12 menit
- Intensitas Latihan : 160 - 170 x Denyut Jantung Permenit
- Lama Latihan : 35 - 90 detik
- Intesitas Latihan : 185 - 195 x Denyut Jantung Permenit
- Intensitas Latihan : Selalu Meningkat sampai 200 x denyut nadi
- TINGKAT I : Latihan Daya Tahan Dasar / AEROBIC FOUNDATION
- Intensitas Latihan : 130 - 140 x Denyut Jantung Permenit
- TINGKAT II : Latihan Pengembangan Daya Tahan Aerobik / ( AEROBIC DEVELOPMENT )
- Intensitas Latihan : 140 - 150 x Denyut Jantung Permenit
- TINGKAT III : Latihan peningkatan ambang rangsangan Aerobik /
- Lama Latihan : 2 - 12 menit
- Intensitas Latihan : 160 - 170 x Denyut Jantung Permenit
- TINGKAT IV : Tingkat daya tahan dengan toleransi terhadap Laktat /
- Lama Latihan : 35 - 90 detik
- Intesitas Latihan : 185 - 195 x Denyut Jantung Permenit
- TINGKAT V : Latihan Aerobik Maksimum / MAXIMUM AEROBIC EXERCISE
- Intensitas Latihan : Selalu Meningkat sampai 200 x denyut nadi